¿CÓMO REDUCIR LAS CALORÍAS PARA PERDER PESO?

Para reducir las calorías de la dieta y bajar de peso, es importante reducir la ingestión de 250 a 1000 calorías del gasto energético total diario, es decir, nuestro organismo necesita de una cantidad de calorías para sus funciones vitales y para mantener el peso que se tiene, para adelgazar es necesario restarle a ese requerimiento calórica las calorías mencionadas anteriormente.

Algunos consejos para reducir las calorías de la dieta son:

• Consumir frutas frescas, como naranja, kiwi, fresa, manzana, pera, mandarina, arándanos, frambuesas o papaya, debido a que este tipo de frutas aportan pocas calorías, facilitando la pérdida de peso;

• Consumir cereales integrales, como arroz integral, pasta integral o pan integral, debido a que son ricos en fibras que ayudan a aumentar la sensación de saciedad y disminuir el hambre;

• Comer proteínas bajas en grasa en todas las comidas, como tofu, pescados, pollo o huevo, debido a que las proteínas son digeridas más lentamente, ayudando a controlar el hambre. Además de esto, este tipo de proteínas son menos calóricas, favoreciendo la pérdida de peso;

• Consumir grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de coco o aceite de aguacate, debido a que las grasas saludables ayudan a acelerar el metabolismo, ayudan a quemar la grasa corporal y promueven la saciedad, debido a que tardan más tiempo en ser digeridas;

• Preferir alimentos cocidos o a la plancha, pues los alimentos cocidos al vapor o a la plancha necesitan menos uso de grasa durante su preparación, ayudando a disminuir las calorías de las comidas y promoviendo la pérdida de peso.

Además, planificar un menú semanal o quincenal es una excelente manera de controlar la cantidad y calidad de calorías que se consumen con las comidas, evitando así los excesos en la vida cotidiana.

Fuente: https://www.tuasaude.com/es/calorias-de-los-alimentos/